暑訓-菜單

1.
操場5圈-->7圈
折返跑7趟(2.5)-->12趟(4.8)
轉身折返跑5趟-->8趟
籃球場衝刺10趟-->15趟
------------------------------------
撿石頭7*5-->*8
凳階梯30秒*3-->*5
攔網7*3-->*5
踏併步(右2左1)10次*3-->*5
----------------------------------------
單腳燈階梯(左右腳)+仰臥起坐+弓背+伏地挺身20*3-->30*3
攻擊步伐(跳階梯)*30-->*50
攻擊步伐(2號 長 2號 背)*5-->*8
弓箭步1個排球場*4-->*7
2.
跑樓梯(科館1F-8F)*7-->*10
鴨子(科館8F)三圈-->五圈
甩毛巾20*3-->*5
3.
低手100*3-->*5
高手 100*2-->*4
(舉球員高低手要求次數對調)
跑動 100*2-->*3
發球*20&接發 -->發球*30
((發球沒過or出界&接發miss or接噴起立蹲下*10))
扣球&接扣 每人接完10顆後換人扣-->20
拋球&接球10*3-->*5
自由攻擊：
    2號10*4 -->*6
  長 10*4 -->*6
  ((每個人))
--------------------------------------------------------
8/24
1+2+自由攻擊(有體力在做)
8/25
1+3 (all 簡單)
8/26
1+2 (進階) 有體力再碰球
8/27
1進階+2+3
8/28
1進階+3
8/29
1+3進階
8/30
1+3進階
---------------------------------------
原則上 6.00集合 6:15開始((不管多少人 不等人))
菜單請照做 當然….別勉強身體
這次暑訓 都已先體訓後練球的方式
我由於有參加迎宿所以未必全程都會到((真拍謝Orz))
如果我不在 請各位聽叮咚的話唷~~~
希望能參予的就參予吧
來了的人也別因為人數太少 就少了動力
為了自己 努力向前衝吧~~~
菜單做完後 如各位還有體力 就歡樂打PLAY吧~~~
加油吧夥伴們 撐過去~~~變強變強變強~~~~~~
By孔唄
p.s . 雨備：
    進階2+仰臥起坐+伏地挺身+弓背(30*3)