[教學] 低手

低手接球分為:
1.準備姿勢
2.迎球
3.擊球

準備時
雙腳開立稍比肩寬
左半場時左腳在前
右半場時右腳在前
身體永遠面對場內

接球前先判斷來球的速度跟弧度
兩臂夾緊前伸插到球下
擊球時兩手掌根靠緊手指重疊互握拇指平行
兩臂夾緊外翻形成一個平面
用腕關節上方約十公分的地方擊球的下部

擊球瞬間兩臂主動前送
利用腳蹬地以及身體的力量將球送出
墊球的一剎那要壓腕、肩放鬆、肘夾緊
用手臂送才會知道送往哪
身體輔助、手臂主動、手腕下壓、身體前傾
重心要往前上不是垂直向上
後腳跟微抬可幫助重心向前
弓背含胸肩膀放鬆才方便活動

低手難練易忘，最好天天練習
不要有自認為一定會輸的意念存在
排球除了技術以外更重視心靈上的強韌
比賽時能否正常或超水準的發揮就要看意志方面是否堅定



跨步墊球:
用於球又快又平來不及正面對球時使用
看準來球落點及時踏出一步
屈膝深蹲重心落在跨出的腿上
上體前傾臀部下降
在接近球的落點時兩臂前伸至球下
在球接近地面時用前臂將球墊起



側墊:
在腳步跟不上球時使用
重心放在接球側的腳上
伸臂扭腰收腹將球擊回
外側手高內側手低一樣形成一個平面
外側的腿同時往前送
髖關節要跟著移動出去



低姿墊球:
當來球很低
接球員雙手貼地迎擊稱為低姿墊球
上體前傾，兩腿彎曲，兩肩自然放鬆
手臂收在兩腿內側貼近地面伸至球下將球墊起
當來球力量較小時還可以有翹腕的動作



接發球:
1.腳步移動
2.判斷(尤其重要)
3.心理狀態要平穩
在球未過網之前就要大致判斷位置與球性(飄的或重的、前後場等)
在練習過程中要學會判斷

前後位關係:
前排的人一定要快速判斷要不要接球
要接的話"要先卡位"
後排的要禮讓但也要準備好保護
判斷要快而且要堅決
後退時運用交叉步就能看見端線了
重心一定要保持前傾，不然球容易往後接



翻滾:
在迅速移動中，身體重心逐漸下降
最後一步向來球方向跨出一大步
上體前傾，胸部貼向大腿
兩臂伸向來球
支撐腳用力蹬地，在身體要失去平衡時轉體
以大腿和臀部外側著地
含胸縮腹低頭順勢繼續用肩部滾動而起
兩腳著地時用兩手撐地幫助身體起立




魚躍:
在接近球的時候迅速跨出一步
然後用力蹬地使身體騰空
把手插到球下用手臂或者虎口墊起
落地時手先著地，手肘慢慢彎曲
然後胸部腹部大腿依次向前滑行緩衝下滑的力量




單手墊球:
來不及反應時很常運用單手碰球
但是可以的話還是盡量運用雙手
練習時要體會用不同部位碰球的球感
在危急時才能運用