[教學] 攔網

攔網動作分為:
1.準備姿勢
2.起跳
3.空中動作
4.落地



準備時
面對球網
兩腳平行開立與肩同寬
兩膝稍屈兩手自然放在頭的前上方

起跳時
兩腳同時用力蹬地
兩臂在體側畫小弧用力向上帶動身體垂直起跳

在空中
雙手要主動接近球
五指張開並繃緊
接觸球的一瞬間要向下抖腕(向下壓)

攔網後
落地要屈膝緩衝準備做下一個動作
手越接近球攻擊手的角度就越小



踮跳
高度不高但穩定性好用來防守快攻
快上快下便於第二次移動

攔網時一定要:
1.主動去判斷
2.主動的接近球
3.主動的對準球

攔網是一種攻擊性的防守
手要高舉不放下
連續起跳 起跳之後手要馬上伸過網
手指要硬
身體與網子之間的關係一定要控制好
練習控制重心
起跳後收腹+提肩
手腕往上提後手掌自然就會前傾



"練習時省力，比賽就會變成習慣"



搭配之前教的步伐
一定要跑到變成習慣
體力好好練吧~








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雙人攔網:
http://www.wretch.cc/blog/dogdragon/9172241